Liebe Romy,
"Es wäre sehr nett wenn Sie mir sagen könnten woran das liegt und was ich endlich tun kann um wenigsten 5-10 kg zu zunehmen."
zunächst eine wichtige Grundregel: Änderungswünsche bzgl. des Körpergewichts sollte man stets mit dem Hausarzt absprechen, er kann nach Untersuchung und Gespräch feststellen, ob überhaupt ungewöhnliche Gewichtsabweichungen vorliegen (und, wenn ja, welche Ursachen zugrundeliegen), ob es medizinische Gründe gibt, die im konkreten Einzelfall dafür oder dagegen sprechen, eine Gewichtsveränderung zu versuchen und auch direkt für den Patienten geeignete bzw. ungeeignete Methoden zur Gewichtsveränderung erkennen.
"168 cm groß und wiege zwischen 45 und 47 kg."
Das wäre laut dem
BMI-Rechner bei 46kg ein Body-Mass-Index von 16,3. Ihr Body-Mass-Index liegt dann eindeutig unter dem Normbereich (18,5 bis 24,9). Ein zu kleiner BMI kann ein Anzeichen für Untergewicht sein. Ob das auch bei Ihnen der Fall ist, muss der Hausarzt feststellen, es kann im Einzelfall (je nach familiärer Anlage) auch noch normal sein. Der Body-Mass-Index ist eine Verhältniszahl zur Beurteilung des Körpergewichts, es wird zur Berechnung das Körpergewicht in Relation zur Körperlänge gesetzt, das Ergebnis sollte aber stets ein Arzt interpretieren.
"Ständig wird man auf sein Gewicht angesprochen und gefragt ob man Magersüchtig ist, doch dies ist bei mir nicht der Fall, denn ich esse regelmäßig und viel!"
auch wenn man selbst die Nahrungsaufnahme als regelmässig und viel wahrnimmt, kann eine Fehlernährung vorliegen, daher sollte man die Ernährungsgewohnheiten ganz genau mit dem Arzt durchsprechen.
"Auch bei Untersuchungen meines Magens, Schilddrüse etc. ist alles in Ordnung."
es was sinnvoll, das zu prüfen. Wenn der Arzt dann auch noch ausschliesst, dass falsche Ernährungsgewohnheiten das niedrige Gewicht verursachen, könnte es sein, dass Sie ein Menschen mit einem extrem schlanken Körpertyp sind (Im Sinne eines dem Begriff "ektomorph" entsprechenden Körperbaus, d.h. schlank, arm an Körperfett und Muskelmasse). Die individuelle Konstitution und Energieverwertung spielt eine wesentliche Rolle für das Gewicht.
"Nun würde ich gerne Wissen was ich in meiner Ernährung beachten muss und wie ich am besten zunehmen kann"
Wenn Sie Ihr persönliches Normgewicht haben, ist das mit dem Zunehmen nicht so einfach (und je nach Einzelfall evtl. auch nicht nötig, da muss der Hausarzt beraten, wie sieht er das bei Ihnen?).
Ein „Reinstopfen“ von Eiweißpräparaten, Süßigkeiten u.ä. ist in der Regel sinnlos, erzwungenes Zunehmen über die Sättigungsgrenze hinaus ist problematisch. Es gibt allerdings einige allgemeine Regeln:
Sorgen Sie für ausreichend Bewegung (z.B. gehen Sie spazieren), dies und frische Luft aktiviert den Kreislauf und steigert die Freude auf eine folgende Mahlzeit.
Essen muss Spass machen, essen Sie möglichst oft in Gesellschaft, gehen Sie in Restaurants. Auch wenn Sie alleine essen, sorgen Sie für ein schönes Ambiente, einen schön gedeckten Tisch.
Halten Sie einen geregelten Tagesablauf ein: ein reichhaltiges Frühstück, ein schönes Mittagessen, ein klassisches Abendessen, vor dem Schlafen noch ein Betthupferl.Zwischen den Mahlzeiten sind zusätzlich kalorienreiche Snacks möglich, vor den grossen Mahlzeiten auch ein Aperitif.
Auch ein Krafttraining kann beim Zunehmen helfen, man baut dann Muskeln auf (selbstverständlich ohne wie ein Bodybuilder auszusehen) und gewinnt auf diese Weise an Gewicht. Dies ist aber nur unter Anleitung guter Fitnesstrainer und entsprechend angepasster Ernährung möglich, sonst führt die zusätzlichen Belastungen zu weiteren Körpergewichtsverlusten.
Mit dem Hausarzt muss geprüft werden, ob Stress oder Sorgen auf den Appetit schlagen, wenn entsprechende Auslöser identifiziert, kann man gegensteuern und wieder Lust aufs Essen bekommen.
Eine Ernährungsberatung ist auch eine gute Idee, dort lernt man, welche Nahrungsmittel appetitanregend und besonders kalorienreich sind.
Beste Grüsse und Alles Gute, halten Sie uns auf dem Laufenden
Ihr Cyberdoktor-Team
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