Lieber Cyberdoktor-Nutzer,
Ihr
Body-Mass-Index beträgt 18,4. Damit sind Sie haarscharf am sog. Normalgewicht vorbeigeschrammt. Ihrer Schilderung entnehmen wir, dass Sie sich eigentlich gesund und leistungsfähig fühlen. Mit dem Begriff "ektomorph" beschreiben Sie einen zwar schlanken, arm an Körperfett und Muskelmasse, aber durchtrainierten Körpertyp. Ein Unwohlsein scheint eher als Reaktion auf Bemerkungen aus Ihrer Umwelt, insbesondere auch auf Kindheits- und Jugenderfahrungen ("du musst essen, Kind") zu entstehen. Hierauf ist a.e. auch Ihre Abneigung gegen ausgiebige Mahlzeiten zurückzuführen. Viele kleine Mahlzeiten kommen Ihrem Wunsch nach mehr Körpermasse auch eher entgegen. Um eine Gewichts- bzw. Muskelmassenzunahme zu bewirken spielen die Nahrungsgewohnheiten, neben einem regelmäßigen Muskeltraining, natürlich eine wichtige Rolle. Hierzu gelten einige Grundregeln, die Sie beherzigen sollten. Alle anderen Gedanken über die richtige Ernährung, sollten Sie dann weitgehend verdrängen, denn diesbezügliche wiederholte Überlegungen scheinen ein nicht unerheblicher Teil Ihres Problemes zu sein.
Nutzen Sie unseren
Kalorien-Rechner und errechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Wählen Sie kleine Mahlzeiten, steigern Sie Ihre Eiweissaufnahme auf 2-3 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichtes und ernähren Sie sich ballaststoffreich (die Nahrungsmenge ist völlig unerheblich). Aber bitte verschwenden Sie kein Geld für sogenannte Nahrungsergänzungsmittel.
Zur Sicherheit sollten Sie mit Ihrem Hausarzt (falls nicht schon wiederholt geschehen) Rücksprache halten um hormonelle Regulationsstörungen, wie z.B. eine Schilddrüsenüberfunktion, auszuschließen.
Ein sehr entscheidender Faktor ist die Tatsache, dass Ihr Gewicht konstant ist und Sie sich nicht krank fühlen. Sie sollten zunächst versuchen Ihre Konstitution zu akzeptieren, denn Sie scheint keinerlei Krankheitswert zu besitzen. Wenn Sie dann weiterhin an Muskelmasse zulegen wollen, sollten Sie sich an ein Fitnesscenter mit qualifiziertem Trainerpersonal wenden. Dort kann für Sie ein individuelles, ektomorphengeeignetes, Trainingsprogramm entworfen werden.
Es klingt so, als wollten Sie von Anderen in Ruhe gelassen werden, aber können sich selbst nicht in Ruhe lassen. Akzeptieren Sie Ihren Körperbau, versuchen Sie die angegebenen Tips zu berücksichtigen, dann bleiben die langfristigen Perspektiven prima.
Einen erfolgreichen Start in das neue Jahr wünscht Ihnen
Ihr Cyberdoktor-Team, inklusive einem (ehemals) ektomorphen Beitragsautor.
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