Liebe/r Cyberdoktor-Nutzer/in,

fast immer führen (wenn auch nahezu unbemerkt) veränderte Ernährungsgewohnheiten zu einer Gewichtszunahme, nach einem Rauchstopp ist das sehr häufig.

Wird zusätzlich Sport getrieben, steigt der Appetit, ausserdem kann der Körper bei einer gleichbleibenden Nahrungsmenge auch die Nahrungswerwertung optimieren, man kann also trotz Sport zunehmen.

Es gibt keinen Grund, die Flinte ins Korn zu werfen, mit einem Rauchstopp und sportlicher Aktivität tun Sie viel für Ihre Gesundheit, man muss abwarten, wie sich das Gewicht über längere Zeiträume (ca. 1 Jahr) entwickelt.

Alles Gute wünscht Ihr
Cyberdoktor-Team


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Hallo.

In der Tat spielt die Raucherentwöhnung häufig eine Rolle. Es gibt verschiedene Erklärungsansätze, z.B. diskutiert wird z.B. ein Einfluss von Nikotin auf Hormone, die den Appetit regulieren ( Koopmann A et al. 2011: "Psychological and hormonal features of smokers at risk to gain weight after smoking cessation - Results of a multicenter study." ) und auch, dass die Betroffenen, wenn der Glimmstängel wegfällt, einfach eine orale Befriedigung über die Nahrung erreichen.

Die Patienten nehmen nach der Aufgabe des Rauchens im Schnitt 3-4 Kilo zu ( Williamson DF et al. 1991: "Smoking cessation and severity of weight gain in a national cohort." ). Wenn wesentlich mehr Gewicht aufgebaut wird, muss man auch daran denken, , dass der Gewichtszuwachs auch anderen Faktoren geschuldet ist, z.B. geänderten Lebensumständen (bei einigen Menschen führt beispielsweise der Beginn einer festen Partnerschaft zu einem deutlichen Gewichtszuwachs), oder einem unbemerkt geänderten Essverhalten.

Bei einem intensiven Training kann auch die Muskulatur zunehmen, allerdings nicht acht Kilo in vier Monaten.

Konzentrieren Sie sich nicht auf die Waage, treiben Sie weiter Sport, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, lassen Sie sich Zeit – der Schlüssel liegt im richtigen Verhältnis einer ausgewogenen Ernährung zur Bewegungsaktivität und einem langsamen Gewichtsabbau (z.B. 2 Kilo in eine Jahr).

Alles Gute wünscht
Ihr Cyberdoktor-Team


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Hallo,

" ich habe im Maerz mit dem Rauchen aufgehoert und da ich ein wenig Angst hatte, deswegen viel zuzunehmen"
eine gewisse Gewichtszunahme ist in der Tat häufig, siehe unsere ausführlichen Beiträge oben in diesem Themenblock.

"habe ich auch gleichzeitig angefangen, morgens zu Laufen. Ich habe mich etwas gesteigert und laufe nun 6x in der Woche fuer ca. 45 Minuten."
klasse, Rauchstopp und Sport, Sie leben gesund, dass dann etwas Speck auf den Rippen ist, ist weniger problematisch als ein Verzicht auf körperliche Aktivität oder die schleichende Vergiftung mit Zigaretten.

"Leider habe ich trotz alledem total viel zugenommen (fast 16 kg!!!!!!!)"
das ist deutlich mehr, als die sonst bei Ex-Rauchern zu beobachtenden Zunahme von einigen Kilo (im Schnitt 3-4 Kilo).

"trotz des Sports ueberhaupt nichts! Ich esse nicht mehr als vorher und ich bin auch ziemlich sicher,dass ich nicht ungesund esse."
einfach einmal durch den Hausarzt bzw. einen Ernährungsberater prüfen lassen. Sport kurbelt mächtig den Appetit an, es ist schon anzunehmen, dass Sie mehr (oder anders) als zuvor essen. Ausserdem kann Ihr Verdauungstrakt der Nahrung bei Bedarf mehr Kalorien entziehen.

"Ich war schon beim Arzt und habe mein Blut untersuchen lassen,aber bei mir ist angeblich alles ok."
das war auch zu erwarten, Körperfett kann eigentlich nur bei einer über dem Bedarf liegenden Kalorien-Zufuhr aufgebaut werden, Krankheiten stecken normalerweise nicht dahinter.

"Vor einiger Zeit habe ich mal von L-Carnitin gehoert und hab mir das jetzt auch gekauft - es tut sich aber auch damit nichts."
sinnlos. Es gibt keine funktionierenden Abnehm-Wundermittel.

"Ich bin wirklich total frustriert und ratlos."
treiben Sie weiter Sport (der Ihnen Spass macht, quält man sich, führt das zu Frust und häufig zu einer stressbedingten Gewichtszunahme), lassen Sie Ihre Ernährung überprüfen, setzten Sie sich keine zu ehrgeizigen Ziele.

Beste Grüsse und Alles Gute, halten Sie uns auf dem Laufenden

Ihr Cyberdoktor-Team

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