Hallo,

"169cm groß und wiege 78kg. Das ich Übergewicht habe weiß ich."
vorsicht, die Einordnung Übergewicht ist nicht so eindeutig zu stellen, wie es die meisten Laien vermuten. Man kann unmöglich alle Menschen in ein einheitliches, per Formel zu berechnendes Schema pressen, die Natur hat eine enorme Bandbreite an Körperbautypen vorgesehen, für die diversen Idealgewichtstabellen bzw. Gewichtszielgrössen fehlen in der Regel die wissenschaftlichen Grundlagen (derartige Zahlenwerke wurden im Mitte des letzten Jahrhunderts erstmals von amerikanischen Versicherungen aufgelegt).

Mit dem von Ihnen genannten Gewicht kann man kerngesund und völlig im Normbereich des individuell in den eigenen Genen festgelegten Bauplans sein!

Vor Diät- bzw. Abnehmbemühungen raten wir zur Rücksprache mit dem Hausarzt. Viele Menschen, die versuchen das Körpergewicht entgegen den körpereigenen Regulierungsmechanismen in eine andere Richtung zu zwingen, erleiden früher oder später negative Auswirkungen auf die Gesundheit, z.B. einen gestörten Appetit oder sogar Essstörungen.

"Mein größtes Problem ist der Bauch. Mein Bauchumfang beträgt 96. Es komnt mir so vor das das gesamte Fett bei mir am Bauch gespeichert ist."
im Laufe der menschlichen Evolution wurden Speicherorte geschaffen, in denen in guten Zeiten Reserven für Perioden mit einem knappem Nahrungsangebot angelegt werden. Der Bauch gehört zu dieser "Notfallausrüstung", je nach persönlichem Körperbau auch mal besonders ausgeprägt.

"Ich achhte auf meine Ernährung, esse eiweißreich. Alkohol trinke ich nur sehr selten. "
Ihr Körper ist sehr anpassungsfähig, er kann bei Bedarf sehr unabhängig vom Nahrungsmix den Kalorienbedarf decken und noch was für den Erhalt der Reserven abzweigen. Ob Sie sich eiweissreich ernähren, ist eigentlich egal. Es bringt im Allgemeinen wenig, ständig die Zusammensetzung der Nahrung zu kontrollieren, man darf auf sein Hungergefühl und individuellen Nahrungsvorlieben hören (insbesondere, wenn für körperliche Aktivität gesorgt wird).

"2-3x mache ich 1 Stunde Sport auf dem Crosstrainer oder jogge. Trotzdem bleibt der Bauch und ich nehme auch nicht ab."
Schutzstrategien, die sich über zigtausende von Generationen bewährt haben, kann man mit einem Crosstrainer nicht austricksen. Wenn Sie Sport betreiben, wird zunächst der Hunger zunehmen. Wird das per Kopfkontrolle ignoriert, steigert der Körper einfach die Verwertung der zugeführten Nahrung bzw. schaltet bei einer sehr knappen Zufuhr auf ein Sparprogramm.

"woher der Gewichtsstillstand?"
das ist völlig normal. Der Körper versucht, ein Gleichgewicht zu halten. Auf einen erhöhten Bedarf wird mit einer erhöhten Ausbeute der Nahrung, auf eine niedrigere Kalorienzufuhr mit einem niedrigeren Energieverbrauch reagiert. Das Ziel ist es stets, einen im Erbgut festgelegtes Gleichgewichtszustand zu halten.

"Was kann ich tun um das Bauchfett abzubauen?"
Sie könnten extrem viel Sport treiben und hungern. Das ist aber gesundheitsschädlich (man muss dann ja eine Hungersnot simulieren, der Körper verbraucht dann nicht nur das Bauchfett, sondern auch sonstige Reserven und es werden Stresshormone ausgeschüttet). In der Regel kann man die dafür notwendigen Massnahmen auch nicht auf Dauer durchhalten, über Frust und Stresshormone dürfte eher der Wunsch nach Nahrung steigen, dann ist man schnell sogar über dem Ausgangsgewicht.

Nach Absprache mit dem Arzt sollte man einfach nach Lust und Laune einen Sport betreiben, der Spass macht und weiter mit Genuss essen, evt. reduziert sich dann ganz langfristig auch etwas das Bauchfett, unrealistische Ziele wie ein kompletter Abbau der natürlichen Fettdepots sind nicht sinnvoll.

Beste Grüsse und Alles Gute, halten Sie uns auf dem Laufenden

Ihr Cyberdoktor-Team

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